Jadłospis przy insulinooporności i PCOS
Gotowy plan o niskim IG od dietetyka klinicznego, który dopasowuje się do Twojego dnia, a nie odwrotnie.
- Każdego dnia wiesz, co zjeść – 4 posiłki rozpisane na 30 dni
- Obiad nie pasuje? Wymieniasz jednym kliknięciem, bilans liczy się sam
- Posiłki w 15–30 minut, lista zakupów tworzy się automatycznie
Dostęp do aplikacji w ciągu 48 godzin od płatności.
Wiesz, że przy insulinooporności dieta ma znaczenie. Gorzej z tym, co zjeść we wtorek o 18:00
To nie brak silnej woli. To brak systemu, który da się utrzymać dłużej niż tydzień.
Hybrydowy plan żywieniowy: struktura od dietetyka, swoboda w kuchni
Sztywny jadłospis rozpada się przy pierwszej zmianie planów. Jedzenie „na czuja” kończy się chaosem. Hybryda łączy jedno z drugim: dostajesz gotowy plan, a każdy posiłek możesz wymienić na inny o podobnej wartości.
Jadłospis w PDF
- Gotowy plan na każdy dzień
- Wymiana posiłku psuje bilans
- Listę zakupów przepisujesz sama
- Te same przepisy w kółko
Hybrydowy plan żywieniowy
- Gotowy plan o niskim IG na każdy dzień
- Wymiana posiłku jednym kliknięciem
- Automatyczna lista zakupów
- Nowy jadłospis co 30 dni
- Fotodzienniczek AI na posiłki spoza planu
Na własną rękę
- Codziennie wymyślasz od zera
- Nie wiesz, czy dzień się bilansuje
- Sprzeczne porady z internetu
- Nie masz kogo zapytać
Jak zacząć – 4 kroki
Wybierasz plan i kaloryczność
1700, 1800, 2000 lub 2200 kcal. Nie wiesz, którą? Napisz przed zakupem – podpowiem.
W 48 godzin masz dostęp
Aplikacja z Twoim jadłospisem jest gotowa na telefonie.
Gotujesz po swojemu
Wymieniasz to, czego nie lubisz, robisz zakupy z gotowej listy, skanujesz produkty w sklepie.
Co 30 dni nowy plan
Nowe przepisy i poradnik edukacyjny, żeby nie wpaść w rutynę.
Przykładowy dzień z jadłospisu o niskim IG
Od śniadania po listę zakupów – tak wygląda plan w aplikacji. Przesuń palcem, żeby zobaczyć więcej.
Co zmienia się w Twojej kuchni od pierwszego dnia
Wiesz, co zjeść
Koniec z codziennym „co dziś ugotować?”.
- 4 posiłki rozpisane na każdy dzień przez 30 dni.
- Przepisy ze zwykłych produktów, gotowe w 15–30 minut.
- Nie masz składnika? Podmieniasz go na inny produkt bezpośrednio w przepisie.
Jesz to, co lubisz
Plan dopasowuje się do Ciebie, a nie odwrotnie.
- Nie lubisz ryby? Zamieniasz posiłek na inny z bazy ponad 7000 przepisów.
- Zamiennik ma podobną kaloryczność, więc dzień dalej się zgadza.
- Zmiana planów to nie porażka, tylko jedno kliknięcie.
Bez produktów, których nie jesz
Ustawiasz raz, korzystasz cały miesiąc.
- Filtry pokazują tylko przepisy bez wybranych produktów.
- Szukasz po rodzaju posiłku, czasie przygotowania i składnikach.
- Nie przewijasz dziesiątek dań, które i tak odrzucisz.
Zakupy bez zgadywania
Mniej czasu w sklepie, mniej jedzenia w koszu.
- Lista zakupów sumuje produkty z całego tygodnia.
- W sklepie skanujesz kod kreskowy i od razu widzisz wartości produktu.
- Kupujesz to, co zjesz – reszta zostaje w portfelu.
Restauracja nie rozwala planu
Fotodzienniczek AI w Planie Standard i Premium.
- Robisz zdjęcie posiłku spoza planu, a AI rozpoznaje składniki i szacuje kalorie oraz makroskładniki.
- Wiesz, jak dopasować resztę dnia, zamiast „skoro już zjadłam, to odpuszczam”.
- Aplikacja pokazuje, na ile jest pewna wyniku, a rozpoznane produkty możesz poprawić ręcznie.
Widzisz postępy i rozumiesz, co jesz
Zmiany czarno na białym, a nie „na oko”.
- Moduł pomiarów i nawodnienia.
- Co miesiąc poradnik edukacyjny ode mnie – wiesz, dlaczego jesz tak, a nie inaczej.
- Wiedza zostaje z Tobą także po zakończeniu subskrypcji.
Pytasz specjalistę, nie grupę na Facebooku
W Planie Premium masz czat bezpośrednio ze mną.
- Pytasz o zamienniki, wyniki i sytuacje, których plan nie przewidział.
- Dostajesz odpowiedź dietetyka klinicznego, a nie modę z internetu.
Dieta o niskim indeksie glikemicznym – co daje, a czego nie obiecuję
Nie znajdziesz tu listy zakazanych owoców ani obietnicy „minus 10 kg w miesiąc”. Plan opiera się na tym, co pokazują badania kliniczne:
- Niski IG wspiera kontrolę glikemii. W metaanalizie badań randomizowanych dieta o niskim IG poprawiała HbA1c, glukozę na czczo i profil lipidowy. Efekt jest umiarkowany, ale stały.
- Za redukcję masy ciała odpowiada deficyt kalorii. Dlatego plan ma ustaloną kaloryczność, a niski IG pomaga ten deficyt utrzymać bez napadów głodu.
- Przy PCOS nie ma jednej „najlepszej” diety. Międzynarodowe wytyczne stawiają na sposób jedzenia, który utrzymasz długo. Stąd elastyczna wymiana posiłków.
Efekt zależy od tego, jak długo jesz według planu. Narzędzia w aplikacji są po to, żeby to było łatwe.
Źródła: Chiavaroli L. i wsp., BMJ 2021;374:n1651 · Teede H.J. i wsp., International Evidence-based Guideline for PCOS, 2023.
Dla kogo jest ten jadłospis, a dla kogo nie
Plan jest dla Ciebie, jeśli:
- masz insulinooporność, PCOS, niedoczynność tarczycy lub stan przedcukrzycowy i chcesz wiedzieć, co jeść na co dzień,
- chcesz zredukować masę ciała bez głodzenia się,
- nie masz czasu ani głowy do planowania posiłków,
- sztywne diety kończyły się u Ciebie po tygodniu.
Najpierw konsultacja indywidualna, jeśli:
- jesteś w ciąży lub karmisz piersią,
- masz cukrzycę leczoną insuliną lub pochodnymi sulfonylomocznika,
- masz przewlekłą chorobę nerek,
- masz lub miałaś zaburzenia odżywiania,
- masz mniej niż 18 lat,
- musisz wykluczać kilka grup produktów naraz.
Kto układa Twoje jadłospisy
mgr Ewelina Wojtysiak, dietetyk kliniczny. Od 10 lat pracuję z pacjentami z insulinoopornością, PCOS, chorobami tarczycy i cukrzycą – w gabinecie i w opiece koordynowanej NFZ.
Plany w aplikacji to ta sama wiedza, z której korzystam w gabinecie. Tylko w wersji, którą masz w kieszeni o 18:00, kiedy stoisz przed lodówką.
Opinie pacjentów
Prawdziwe opinie z wizytówki Google.
„Posiłki były świetnie zbilansowane, a jednocześnie proste i szybkie w przygotowaniu, co bardzo ułatwiało codzienne gotowanie. Dzięki temu programowi nauczyłam się, jak prawidłowo komponować posiłki i świadomie podchodzić do diety.”Agnieszka Chruściakplany dietetyczne w aplikacji · Google
„Aplikacja bardzo pomocna, kontakt z P. Eweliną bardzo sprawny. Polecam każdemu, kto jeszcze się waha!”Mariusz KowalikGoogle
„Dieta idealnie zbilansowana i dostosowana do moich potrzeb. Praktycznie możliwość ciągłego kontaktu między wizytami i rzetelne odpowiedzi na najgłupsze i oczywiste pytania, jakie tylko mogłam wymyślić.”Aleksandra Rarógopieka dietetyczna · Google
Tak wyglądają posiłki z moich jadłospisów
Bez egzotycznych składników i bez gotowania do północy. Zwykłe jedzenie, które smakuje i pasuje do diety przy insulinooporności.
Wybierz swój plan żywieniowy
Subskrypcja miesięczna. Kaloryczność wybierasz przy zamówieniu.
Basic
Chcesz sama układać posiłki z gotowych przepisów
- Ponad 7000 przepisów i wyszukiwarka
- Lista zakupów i skaner kodów
- Kontrola kcal i mikroskładników
- Moduł pomiarów i nawodnienia
- Gotowy jadłospis co 30 dni
- Poradnik edukacyjny
- Fotodzienniczek AI
- Czat z dietetykiem
Standard
Chcesz wiedzieć, co jeść każdego dnia
- Gotowy jadłospis o niskim IG, 4 posiłki, nowy co 30 dni
- Fotodzienniczek AI
- Poradnik edukacyjny co miesiąc
- Wymiana posiłków z bazy 7000 przepisów
- Lista zakupów i skaner kodów
- Kontrola kcal i mikroskładników
- Moduł pomiarów i nawodnienia
- Czat z dietetykiem
Premium
Chcesz mieć dietetyka pod ręką
- Wszystko z Planu Standard
- Czat z dietetykiem klinicznym
- Jadłospis także w PDF
- Fotodzienniczek AI
- Gotowy jadłospis o niskim IG co 30 dni
- Poradnik edukacyjny co miesiąc
Masz pytanie przed zakupem? Napisz do mnie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten jadłospis jest odpowiedni przy insulinooporności?
Czy plan sprawdzi się przy PCOS?
Mam niedoczynność tarczycy lub Hashimoto. Mogę korzystać?
Mam cukrzycę typu 2. Czy plan jest bezpieczny?
Biorę leki na odchudzanie (analogi GLP-1). Czy plan jest dla mnie?
Którą kaloryczność wybrać?
Czy muszę liczyć kalorie?
Gotuję dla całej rodziny. Czy to ma sens?
Kiedy dostanę dostęp?
Czym plan różni się od konsultacji z dietetykiem?
Jutro o 18:00 będziesz wiedzieć, co zjeść
Bez kolejnego poniedziałku, bez listy zakazów, bez przepisywania jadłospisu z PDF.
Masz pytanie? Napisz do mnie.
od 25 zł/mies. Wybieram plan