Zatrzymanie wody PCOS i insulinooporność często idą w parze. To jeden z objawów, z którymi pacjentki zgłaszają się do mojego gabinetu w Łowiczu.
Czy zdarzyło Ci się obudzić z uczuciem ciężkości, opuchniętą twarzą albo nogami, które wyglądają, jakby „zatrzymały każdą kroplę”?
A może zauważyłaś, że waga potrafi wahać się o 2–3 kilogramy w ciągu kilku dni, ponieważ Twój organizm zatrzymuje więcej wody, mimo że jesz tak samo?
Jeśli chorujesz na PCOS lub insulinooporność (IO), to właśnie dlatego możesz doświadczać takich wahań masy ciała – to nie przypadek.
Twoje ciało próbuje coś Ci powiedzieć.
Zatrzymanie wody PCOS i insulinooporność – skąd się bierze ten problem?
Woda w organizmie to nie wróg. Jest niezbędna do życia – odpowiada za transport składników odżywczych, regulację ciśnienia krwi i temperatury ciała.
Problem pojawia się wtedy, gdy ciało z różnych przyczyn zaczyna ją magazynować, zamiast naturalnie wydalać – w efekcie pojawia się uczucie ciężkości.
Przy PCOS i IO ten mechanizm działa trochę inaczej – jakby ktoś przestawił „zawór” w niewłaściwą stronę.
Wszystko przez hormony i insulinę, które mają ogromny wpływ na gospodarkę wodno-elektrolitową.
⚖️ Hormony, insulina i sól – triada zatrzymująca wodę
- Insulina – jej podwyższony poziom (hiperinsulinemia) pobudza nerki do zatrzymywania sodu, a wraz z nim… wody.
Właśnie dlatego kobiety z IO często skarżą się na opuchnięcie twarzy, kostek czy dłoni – organizm próbuje zatrzymać wodę, aby utrzymać równowagę sodu i hormonów. - Estrogen i progesteron – przy PCOS ich poziomy bywają zaburzone.
Z kolei nadmiar estrogenu i niedobór progesteronu nasilają zatrzymywanie wody, szczególnie wtedy, gdy zbliża się miesiączka. - Sól i przetworzona żywność – w diecie z dużą ilością sodu organizm magazynuje płyny, próbując utrzymać równowagę.
💬 Twoje ciało nie robi Ci na złość. Zatrzymuje wodę, bo próbuje zachować równowagę, gdy hormony i insulina wysyłają sprzeczne sygnały.
🥗 Dieta w insulinooporności i PCOS – pierwszy krok do lekkości
Zatrzymanie wody nie znika dzięki „magicznej tabletce”.
Woda znika, ponieważ poprawiasz pracę hormonów i wyrównujesz poziom insuliny – w efekcie ciało zaczyna odzyskiwać równowagę.
A to właśnie robi dieta w insulinooporności i PCOS – dobrze zbilansowana, przeciwzapalna i o niskim indeksie glikemicznym.
Co warto wdrożyć w codziennej diecie:
- Potas i magnez – działają przeciwnie do sodu, pomagają pozbyć się nadmiaru wody.
🥑 Awokado, pomidory, kasza gryczana, orzechy, pestki dyni. - Więcej białka – białko (albuminy) „trzyma” wodę we krwi, zapobiegając obrzękom.
🍗 Jaja, drób, tofu, chudy nabiał. - Ogranicz sól i gotowe produkty – nawet „fit” przekąski mogą zawierać sporo sodu.
- Nawodnienie – co ciekawe, im mniej pijesz, tym więcej wody organizm zatrzymuje, ponieważ próbuje chronić się przed odwodnieniem.
💧 Minimum 1,8–2 litry dziennie, najlepiej wody mineralnej lub ziołowych naparów.
🌿 Dieta w insulinooporności i PCOS – jak wpływa na zatrzymanie wody?
Zioła mogą delikatnie wspierać układ moczowy i hormonalny, dlatego właśnie powinny być dobrane mądrze – nie „na ślepo”, aby uniknąć przeciążenia organizmu.
Wśród najlepiej przebadanych roślin o działaniu łagodnie moczopędnym i przeciwzapalnym znajdziesz:
- pokrzywę – wspiera nerki i oczyszczanie organizmu,
- mniszek lekarski – poprawia pracę wątroby i równowagę hormonalną,
- skrzyp polny – pomaga usuwać nadmiar wody i wzmacnia naczynia krwionośne,
- zieloną herbatę – wspiera metabolizm i redukuje stres oksydacyjny,
- żurawinę – oczyszcza drogi moczowe i zapobiega infekcjom.
💡 Wybieraj napary z aptecznych, standaryzowanych surowców – a nie „herbatki detoksykujące” z reklam.
🧘♀️ Ruch, stres i sen – ciche filary równowagi
Zatrzymanie wody to nie tylko dieta.
Kiedy śpisz zbyt mało i żyjesz w napięciu, rośnie poziom kortyzolu – hormonu stresu, a to z kolei zatrzymuje wodę i zwiększa insulinooporność.
Z kolei ruch (nawet lekki spacer) działa jak naturalna pompa limfatyczna – wspiera krążenie, usuwa nadmiar płynów i poprawia nastrój.
🚶♀️ Nie musisz trenować jak zawodniczka. Codzienny ruch to naturalny drenaż limfatyczny Twojego ciała.
💚 Podsumowanie
Zatrzymanie wody przy PCOS i insulinooporności to nie kaprys organizmu, tylko sygnał, że potrzebuje wsparcia.
Kluczem nie jest drastyczna dieta ani „detoks”, ale właśnie świadome odżywianie, równowaga hormonalna i spokojny styl życia.
Zadbaj o:
✅ dietę z niskim IG,
✅ odpowiednie nawodnienie,
✅ regenerację,
✅ zioła wspierające układ moczowy i hormonalny.
To małe kroki, które przynoszą duże efekty – i realną ulgę.
🌿 Szukasz wsparcia w ułożeniu diety przy IO i PCOS?
Jeśli zmagasz się z PCOS lub insulinoopornością, to właśnie dlatego warto dobrać plan żywieniowy dopasowany do Twojego organizmu i stylu życia. Dzięki temu w krótkim czasie poczujesz różnicę w samopoczuciu i odzyskasz lekkość.
Jako dietetyk kliniczny z Łowicza, specjalizujący się w pracy z kobietami z zaburzeniami hormonalnymi. Pomagam pacjentkom z Łowicza, Głowna i Skierniewic odzyskać równowagę oraz dobre samopoczucie – bez skrajności, bez głodówek i bez restrykcji.
💬 Umów się na wizytę w poradni „Z pasji do odżywiania” . Poznaj moje gotowe jadłospisy z niskim IG, dostępne w subskrypcji w aplikacji Alloweat.
👉 www.dietetyklowicz.pl
📧 [email protected]
Przeczytaj także: Jadłospisy o niskim IG dla PCOS i insulinooporności | Dietetyk Łowicz
Lub:
Zobacz też: Insulinooporność – co to jest i jak dieta może pomóc?
