Jadłospisy o niskim IG dla PCOS i insulinooporności to skuteczny sposób na poprawę zdrowia, stabilizację cukru i lepsze samopoczucie.
Insulinooporność i zespół policystycznych jajników (PCOS) to dwa zaburzenia, które bardzo często występują razem. Jednym z kluczowych elementów leczenia (obok aktywności fizycznej i farmakoterapii, jeśli jest zalecona) jest dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG).
Dlaczego?
- Produkty o niskim IG wolniej podnoszą poziom glukozy we krwi, a to oznacza mniejszą odpowiedź insulinową.
- Stabilny cukier = mniej napadów głodu, mniejsza ochota na słodycze i lepsza kontrola masy ciała.
- Dieta o niskim IG pomaga również w wyrównaniu gospodarki hormonalnej, co jest niezwykle ważne w PCOS.
👉 Dzięki jadłospisom o niskim IG łatwiej kontrolować objawy PCOS i IO, codzienność staje się łatwiejsza – masz więcej energii, lepszy nastrój i czujesz, że wreszcie panujesz nad swoim ciałem.
Najczęstsze błędy w diecie przy IO i PCOS
W gabinecie często słyszę: „jem zdrowo, a waga i tak stoi w miejscu”. To bardzo częsty problem, bo nie każda „zdrowa” dieta sprawdza się w insulinooporności.
Najczęstsze błędy:
- Same owoce na posiłek – zdrowe, ale podnoszą cukier zbyt gwałtownie.
- Produkty light i fit – często zawierają ukryty cukier lub sztuczne dodatki.
- Brak białka w posiłkach – bez białka cukier szybciej rośnie i spada.
- Za mało warzyw – błonnik stabilizuje poziom glukozy.
- Zbyt mało tłuszczów – zdrowe tłuszcze (np. oliwa, orzechy) są ważne dla hormonów.
Jadłospisy o niskim IG – jak pomagają w PCOS i IO?
Dieta o niskim IG przy PCOS i insulinooporności to skuteczny sposób na poprawę zdrowia. Wiele kobiet z IO i PCOS mówi, że najtrudniejsze są… codzienne wybory. „Co zjeść na śniadanie?”, „co przygotować na obiad, żeby było szybkie i zgodne z dietą?”.
Dlatego przygotowałam gotowe jadłospisy o niskim IG, które rozwiązują te problemy:
- ✅ Oszczędzasz czas – nie musisz planować i liczyć kalorii.
- ✅ Masz pewność bilansu – każdy posiłek zawiera białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.
- ✅ Proste przepisy – dania do zrobienia w 15–30 minut.
- ✅ Gotowa lista zakupów – koniec z bieganiną po sklepie.
- ✅ Wersje kaloryczne – 1700, 1800, 2000 i 2200 kcal – łatwo dopasować do siebie.
To nie są restrykcyjne diety, tylko normalne jedzenie, które smakuje całej rodzinie. Dzięki jadłospisom o niskim IG dla PCOS i insulinooporności codzienne wybory stają się prostsze.
Przykład: śniadanie o niskim IG, które daje energię na cały dzień
Żeby pokazać, że to działa w praktyce, weźmy przykład z jadłospisu:
👉 Owsianka z jogurtem naturalnym, malinami i orzechami włoskimi
- jogurt naturalny – źródło białka,
- płatki owsiane górskie – niski IG,
- maliny – błonnik i antyoksydanty,
- orzechy – zdrowe tłuszcze.
Takie śniadanie sprawia, że po 2 godzinach nie czujesz głodu, a cukier jest stabilny.
Dieta o niskim IG wspiera kobiety z PCOS i IO, dlatego w moich jadłospisach znajdziesz proste i szybkie przepisy.
Od czego zacząć? – wybór pakietu dopasowanego do Twoich potrzeb
Na początek najlepiej wybrać pakiet, który odpowiada Twojemu stylowi życia.
- Dostęp do aplikacji Alloweat – jeśli chcesz testować i sprawdzać przepisy (25 zł/mies.).
- 7-dniowy jadłospis – idealny na start, jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda plan (120 zł).
- 14-dniowy jadłospis – dla osób, które potrzebują większej różnorodności (200 zł).
- Pakiet 3-miesięczny – co miesiąc nowy jadłospis 7-dniowy, dzięki czemu dieta nigdy się nie nudzi (300 zł).
👉 Wszystko dostępne online – wybierasz pakiet, dostajesz dostęp i zaczynasz od razu.
Podsumowanie
Dieta o niskim IG to nie chwilowa moda – to najskuteczniejszy sposób żywienia przy insulinooporności i PCOS. Dzięki gotowym jadłospisom masz pewność, że jesz właściwie, bez stresu i bez godzin spędzonych w kuchni.
Nie musisz wszystkiego wymyślać sama – ja już to zrobiłam dla Ciebie.
👉 [Sprawdź jadłospisy o niskim IG w sklepie i wybierz pakiet dla siebie]
Dowiedz się więcej o diecie niskiego IG na stronie Fundacji Insulinooporność.